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Wochenplan
Montag
Frühstück:
4 - 5 Messl. Orangenmüsli
1 Naturjoghurt
Frucht nach Wahl ca 300 kal
Zwischenmahlzeit:
6 EPD Guetzli oder Dips ca. 80 kcal
Mittagessen:
Im Restaurant ca. 700 kcal
Zwischenmahlzeit:
1 Frucht, 3 EPD Guetzli ca. 150 kcal
Abendessen:
Spaghetti mit Pouletgeschnetzeltem
100g Spaghetti
150g Pouletgeschnetzeltes
1 Zwiebel
100g Tomaten
1El. Olivenöl
1Teel. geriebener Parmesankäse ca. 450 kcal
Spätmahlzeit:
6 Dips mit Quarkaufstrich (50g) ca. 120 kcal
Tageskalorien: 1800 Kcal
Mittwoch
Frühstück:
Wie Montag ca. 300 kcal
Zwischenmahlzeit:
1 Stabibrötli, 1 Tomate ca. 70 kcal
Mittagessen:
Im Restaurant ca. 700 kcal
Zwischenmahlzeit:
1 Frucht, 3 EPD Guetzli
Abendessen:
Gschwellti/Pellkartoffeln mit Hüttenkäse und Salat
400 g Kartoffeln, 150 g Hüttenkäse,
gemischter Salat ca 600 kcal
Spätmahlzeit:
6 EPD Guetzli ca. 80 kcal
Tageskalorien: ca. 1900 kcal
Freitag
Frühstück:
Wie Montag ca. 300 kcal
Zwischenmahlzeit:
1 Stabibrötli, 1 Tomate
Mittagessen:
Im Restaurant ca. 700 kcal
Zwischenmahlzeit:
1 Frucht 3 EPD Guetzli
Abendessen:
Forellenfilet mit Apfel- Meerrettich, gemischter Salat,
1 Stabibrötli ca. 450 kcal
Spätmahlzeit:
8 Dips mit Kräuterquark ca. 150 kcal
Tageskalorien: 1820 kcal
Dienstag
Frühstück:
wie Montag
Zwischenmahlzeit:
2 Stabibrötli ca. 100 kcal
Mittagessen:
Im Restaurant ca. 700 kcal
Zwischenmahlzeit:
1 Frucht 3 EPD Guetzli
Abendessen:
1 Bouillon
Salat z. b. Grün, 1 Tomate, ½ Gurke,1 Peperoni , 1 Dose Thunfisch im Wasser, für Salatsauce 2 Essl. Olivenöl, Essig, Gewürze, 1 Zwiebel
1 Stabibrötli
ca. 440 kcal
Spätmahlzeit:
6 Dips mit 2 Essl. Hüttenkäse ca. 140 kcal
Tageskalorien: ca. 1830 kcal
Donnerstag
Frühstück:
Wie Montag ca. 300 kcal
Zwischenmahlzeit:
1 Stabibrötli, ½ Gurke ca. 70 kcal
Mittagessen:
Im Restaurant ca. 700 kcal
Zwischenmahlzeit:
1 Frucht, 3 EPD Guetzli
Abendessen:
Gemischter Salat, Pizza, ca. 500 kcal
Spätmahlzeit:
6 EPD Guetzli
Tageskalorien: ca. 1800 kcal
Samstag
Frühstück:
2 Stabibrötli, wenig Butter, 60 g Emmentaler, 1 Tomate
ca. 450 kcal
Mittagessen:
100 g Teigwaren, 150 g Pouletbrustfilet, Salat
ca. 500 kcal
Zwischenmahlzeit:
1 Frucht, 6 EPD Guetzli ca. 150 kcal
Abendessen:
Grosser Salatteller mit Ei, 2 Stabibrötli 2 Essl. Öl
ca. 500 kcal
Spätmahlzeit:
8 Dips mit Kräuterquark ca. 150 kcal
Tageskalorien: 1750 kcal
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